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突如其来的新冠肺炎疫情，给很多人的传统生活方式和饮食健康带来了警醒与反思。

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而增强自身免疫力，也成为越来越多人的共识。

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现在输入性病例依旧陆续增加，到现在对于新型冠状病毒依旧缺乏行之有效的药物，张文宏医生称疫苗研发最快也要1年以后。

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谈到治疗新冠肺炎最有效的药物时，张文宏也在采访时提到：

“最有效的药物，是人的免疫力。

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”没有特效药的情况下，所有最前沿、最高端的救命设备，起到的只是支持作用！

我们自身的免疫力，才是最好的“医生”！

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钟南山院士也指出：

复工复产后要做好防控，防控的关键还是自己！

因此在疫情期间除了做好个人防护——带好口罩、勤消毒、勤洗手、勤通风、少聚会之外，还有一个很重要的事情，做好了疾病必将远离你——提升个人免疫力。

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免疫力作为人体防御的“主力军”，它的强弱会影响人体抵抗疾病的能力。

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保护好自己，增强免疫力，提升自身“战斗力”，是年健康升级计划中重要的一环。

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免疫力到底是什么？

大家身边似乎总有这么一类人：

体质比较弱，三天两头生病。

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而你的第一反应或许是这个人的免疫力有问题。

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经常听说免疫力，但你真的了解它是什么吗？

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。

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它很神秘，看不见摸不到，但又离我们很近。

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免疫力就像身体里的自卫兵，能识别和消灭外来入侵的病毒和异物，忠诚地保卫我们的身体健康。

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很多人可能有过这样的经历：

在完成阶段性重大工作后，放松下来的时候就容易生病，这就是因为压力大、精神焦虑紧张导致的免疫系统反应迟钝。

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免疫力到底与什么有关？

人体免疫系统非常复杂，受很多因素影响。

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专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

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一旦免疫系统崩溃，后果非常严重。

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有些人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关。

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那免疫力的强弱究竟与什么有关？

1、年龄

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免疫力随年龄增长而逐渐下降，这是必然的趋势。

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人体的免疫细胞数量和增殖能力会逐渐降低，从20岁到60岁人体免疫力会下降约60%，其消灭细菌、病毒、癌变细胞的能力也会减弱。

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老年人免疫力低下，同时伴有一些基础性疾病，所以遇到新的病原体的时候（比如新型冠状病毒），会增加病毒感染的风险。

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2、营养

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饮食方面，营养不均衡会使免疫力下降。

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饮食均衡才是保证身体各项机能正常，特别是维持免疫力的基础。

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但是，膳食均衡现实中做起来并不容易。

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特别是一些人想要通过节食来达到减肥效果的人，主食摄入不足会导致能量缺乏，影响免疫系统的正常运转。

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再加上当前疫情，很容易造成营养不均衡、微量营养素摄取不足，从而增加健康隐患。

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3、睡眠

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长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

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芝加哥大学研究发现，每晚只睡4个小时的人比每晚睡7.5-8.5小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

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如何增强免疫力？

对普通人来说可以通过每天补充维生素C来提升免疫力。

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维生素C是人体免疫系统必需的维生素。

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它有很多生理作用，可以帮助机体维持正常的免疫功能，也是一种高效的抗氧化剂。

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摄入足量维生素C，被证明可促进中性粒细胞的功能和活动性，从而通过加速免疫细胞反应，为人体提供更好的防御。

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那么维生素C如何增强免疫力？

简而言之，维生素C主要对免疫系统三道防线起到作用。

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◎免疫系统第一道防线是皮肤和黏膜，能把大部分的细菌、病毒都挡在身体之外。

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维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整。

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◎免疫系统第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。

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吞噬细胞可以包裹吞噬细菌等病原体。

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维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C的水平。

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◎免疫系统第三道防线包括体液免疫和细胞免疫。

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维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖；

促进抗体的形成；

提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力。

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缺乏维生素C会怎么样？

维生素C既然对人体有这么大的益处，那身体缺乏维生素C会怎么样呢？

一年感冒超过3次，且经常感到疲惫，稍做一点事就感到累，这是缺乏维生素C身体免疫力下降的表现。

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伤口也会比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞后淤青消得特别慢。

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容易缺乏维生素C的人群自测

1.经常处于紧张工作和学习中的人；

2.特殊人群，如孕妇、乳母、婴幼儿、老年人；

3.爱挑食的人，尤其是不爱吃新鲜果蔬；

4.生活不规律或者压力过大的人，经常会酗酒、抽烟等；

5.长期服用某些特定药物的人，如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等；

不过，不管你是否属于易缺维生素C的人群，小编都建议，每天一定要摄入定量的维生素C！

如何补充维生素C？

维生素C作为人体必需的水溶性维生素，我们自身却无法产生VC，只能通过饮食等方式摄入。

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中国营养学会建议的维生素C膳食推荐摄入量（RNI)，成年人为mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为mg/日。

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可耐受是指在这个范围以内是安全的。

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但维生素C受热易被破坏，且我们中国人的饮食习惯更倾向于吃熟食，在烹饪过程中，食材中的维生素C被大量破坏，致使机体维生素C摄入不足。

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因此，为了增强免疫力，我们还需要额外补充高剂量VC。

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