缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。

今天，给大家分享一套超级简单有效的开肩动作，借助瑜伽砖、伸展带、墙壁等辅具，开肩效果非常好，关键在家就能练习！

1

瑜伽砖二阶竖放，臀部离砖大概两拳左右

慢慢仰卧下来，让脊柱胸椎段躺在转上

双手上举并屈肘向后交叉，承托头部

吸气延展脊柱，呼气腋窝伸展

保持1-2分钟，交换手臂上下的位置

2

跪立，小腿脚背贴地，大腿垂直地面

双手肘分别放在两块砖上，手掌相对

吸气延展，呼气胸腔向下找向地面

腋窝伸展，头自然放松，保持1-2分钟

3

坐立在椅子上或站立，离墙大约一手臂长

吸气延展脊柱，双手手臂上举，掌心贴墙

呼气，腋窝伸展，腹部找向大腿

可以根据自身情况调整距离，保持1-2分钟

4

侧对墙跪坐，右手臂伸直向后，掌心贴墙

右手与肩膀同高，呼气身体向左转动

慢慢拉伸右侧胸腔，保持1-2分钟，换反侧

5

山式站立，双脚分开与髋同宽

双手向后抓伸展带，吸气脊柱延展向上

呼气，微屈双膝，身体前屈向下

肩胛内收，手臂远离臀部，去向后脑勺

坐骨向上找天花板，保持1-2分钟

6

跪姿，伸展带套脚踝上，臀部坐脚后跟

吸气，脊柱延展向上，手臂上举

呼气，双手向后抓伸展带，胸椎向前推

腋窝伸展，双手慢慢向下，加深

注意延展腰椎，保持1-2分钟，还原

请长按下图3秒识别







































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